3种饮食方式帮你养出健康卵子

一个宝宝的身体质量往往取决于准爸爸和准妈妈在备孕期间的工作，要想成就一个经营宝宝，高质量的精子和卵子结合是至关重要的，所以不要把营养的工作留到怀孕期间，在备孕期间就要做好准备工作，小编今天就来给大家提点建议，推荐几款补充营养的食谱。

健康饮食1：来月经时多补铁

铁元素是我们身体健康的一个重要的积极元素之一。特别是对于血液中的血红蛋白来说，铁元素是一个很关键的组成部分。而经期作为正常的一种生理反应

女性月经周期来潮时候会出现大量的子宫出血，因此由于会造成铁元素的流失。铁元素能为卵子提供充足养分，因此月经期间多吃高铁食品，才能让卵子更健康。

常见含铁食物：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

推荐备孕食谱：猪肝菠菜汤

材料：菠菜500g，猪肝150g，油、猪骨汤各适量。

做法：

1.猪肝要先用清水浸泡2小时左右，期间更换清水几次。

2

烹饪猪肝前，切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净

3

将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟。

4.将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸。

5.猪肝煲好后倒入适量的油，放入菠菜。

6.盖锅盖，大火煮滚后即可关火。

健康饮食2：红酒提高卵子活跃性

荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择。

温馨提示：不是所有的酒都能够帮助妈咪保养卵巢的，啤酒中的酵母就会催眠卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。

不喜欢喝酒的备孕妈咪有福了，为了提高卵子质量，妈咪可以每天把一小杯红酒加入菜肴中，美味又健康哦!

推荐备孕食谱：红酒炖雪梨

材料：雪梨2个，红酒300ml，冰糖1块。

做法：

1.取300ml红酒，倒入小炖锅中。

2.依个人口味加入冰糖一块

中火煮开。

3.利用煮红酒的时间给梨削皮，对半切开后去核

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4.红酒煮开后放入处理好的雪梨，煮的过程中不断地用勺子将红酒淋在未能浸泡汤汁的雪梨上，帮助上色。

5.加盖小火炖20分钟，其间每5分钟将雪梨翻一个面，使其入味均匀。

6.炖好后离火冷却，切片装盘即可食用

健康饮食3：豆制品结实卵巢

豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白成都华西癫痫医院会给肾脏带来负担。

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